האם יוגה ותנועה תורמות לאנשים עם דימנציה?
- 17 בפבר׳
- זמן קריאה 4 דקות
עודכן: 25 בפבר׳
הזיקנה מגיעה והיא עשויה להביא איתה גוף בריא וחזק מאד אבל מוח דימנטי, בפוסט אני רוצה לשתף מניסיוני בתרגול יוגה ותנועה עם אישה דימנטית מקסימה בת כמעט 90.
מה גיליתי בתרגול איתה? איך התנועה והיוגה תורמות לה?
רקע
שרה בת 88 אישה חזקה נפשית ופיזית, ספורט ותנועה תמיד היו תחביב אהוב עבורה ושפת התנועה והגוף היא שפה שיש לה חיבור אליה, מה שיצר בינינו חיבור מיידי.
במהלך השנים שאני מלמדת אותה חלה הדרדרות הדרגתית של הקשר שלה עם העולם כאילו נוצר ריחוק וניתוק וירידה בתפקודים היומיומיים.
יש לשרה דימנציה מתקדמת.
בעבר הייתה עצמאית מאד וכיום היא עצמאית ככל יכולתה ונעזרת במטפלת שתומכת בה בפעולות יומיומיות כמו בישול, לשרה יש מעגל תמיכה משמעותי של משפחה נפלאה.
כשאני מגיעה אליה, פעמיים בשבוע, לחצי שעה בכל פעם, אני פוגשת אותה יושבת על הספה בוהה בניתוק במסך הטלוויזיה בחוסר תקשורת עם העולם. מצב קפוא.
לעיתים אני פוגשת גם
חוסר מוטיבציה לנוע ורצון רק לנוח ולישון.
ולעיתים כשאני מגיעה היא מקבלת אותי בחיוך חם ויד מושטת ומשתפת פעולה עם ההוראות והנחיות שלי.
מה כולל התרגול?
תרגילי תנועה ונשימה פשוטים, שכל אחד יכול לבצע עם ההורה שלו במידה והוא במצב דומה.
תרגיל בעמידה - ידיים מונחות על משענת גב הכיסא- הרמת והורדת עקבים. הרמת עקבים שאיפה, הורדת עקבים נשיפה 20-30 חזרות
תרגיל קום שב קום שב- קמות ויושבות מהכורסא/כיסא 10-20 פעמים ולפעמים אני משלבת גם משקולת שהיא מרימה תוך כדי קימה וישיבה כדי להעמיס קושי ולחזק שרירים. נעזרים במושב הכיסא שנמצא מולה על מנת להתרומם לעמידה.
פיתולים בישיבה ובעמידה של עמוד השדרה נסובב את הגב ונתבונן לאחור כשגם היד תסתובב אחורה, בישיבה ובעמידה. נשים לב שהסיבוב הוא מהבטן ולא מהכתף.
בעמידה שאיפה הידיים עולות למעלה ובנשיפה למטה אחרי כמה חזרות כל הגוף ירד כלפי מטה כולל ראש משוחרר וברכיים כפופות ועלייה איטית.
סיבובי מפרק ירך בעמידה ועם החזקת משענת הכיסא כ 10-20 פעמים מכל רגל ולכל צד.
סיבובי מפרקי ידיים לכל צד וסגירה ופתיחה של כפות הידיים בחוזקה.
מתיחות צידיות ומתיחות ידיים למעלה ולצדדים. במתיחות האלו אני גם מניחה יד על האזור שנמתח ועל היד הנמתחת ומעצימה את המתיחה בעוצמה ובעדינות, שרה מאד אוהבת את זה.
התמסרות בכדור, לפעמים שרה מגניבה מבט שובב וכאילו זורקת אליי את הכדור, אבל לא….. ושתינו צוחקות. גם כשהכדור נופל שרה מרימה אותו בעצמה.
יוגה לגיל השלישי ותרומתה לאנשים עם דימנציה מהם יתרונות התרגול?
תקשורת עם הסביבה וחיוניות -שרה מחייכת, צוחקת איתי, מתקשרת איתי, נרתמת ומחוברת אליי
שיפור בהרגשה הכללית שלה
תחושת מסוגלות משתפרת לתפקודים שונים שלה.
שיפור מצב פיזי - חיזוק שרירים, שימון מפרקים והנעה של זרימת דם טובה לכל חלקי הגוף, גמישות.
שיפור תפקוד יומיומי והגדלת העצמאות האישית והפחתת התלות במטפלת.
ומה המחקר מספר לנו על תנועה, יוגה ודימנציה?
פחות עומס קוגניטיבי = יותר הצלחה
בדמנציה יש ירידה ביכולת לעבד מידע מהר ולבצע כמה פעולות בו־זמנית. פעילות אינטנסיבית או מורכבת יכולה ליצור עומס ולהוביל לבלבול או תסכול.
יוגה עדינה:
משתמשת ברצפים פשוטים וחזרתיים
מאפשרת זמן תגובה ארוך
לא דורשת קבלת החלטות מהירה
המוח מצליח להשתתף בלי "להילחץ".
השפעה על מערכת העצבים (Parasympathetic)
תרגול איטי ונשימה עמוקה מפעילים את מערכת ה־“rest & digest” — המערכת שמרגיעה את הגוף.
במחקרים נמצא:
ירידה בדופק ולחץ דם
הפחתת הורמוני סטרס (כמו קורטיזול)
פחות אי־שקט ועצבנות
אצל אנשים עם דמנציה זה חשוב במיוחד כי סטרס מחמיר בלבול והתנהגויות מאתגרות.
יותר חוויה חושית ופחות “ביצוע”
יוגה עדינה מתמקדת בתחושה:
איך הגוף מרגיש
נשימה
מגע עם הרצפה או הכיסא
החוויה התחושתית הזאת מפעילה אזורים מוחיים שנשמרים יחסית זמן רב גם בשלבים מתקדמים של דמנציה — ולכן האדם יכול עדיין לחוות הצלחה והנאה גם כשהזיכרון נפגע.
הפחתת פחד מנפילות
אצל מבוגרים רבים יש פחד תנועה בגלל נפילות קודמות.
תרגול איטי:
משפר שיווי משקל בהדרגה
מחזק ביטחון עצמי בתנועה
מאפשר תרגול בטוח (למשל יוגה על כיסא)
חזרתיות שיוצרת ביטחון
המוח בדמנציה מגיב טוב לשגרה ולחזרתיות.כאשר אותו רצף חוזר שוב ושוב:
יש פחות עומס זיכרון
נוצרת תחושת היכרות
עולה שיתוף הפעולה
מה זה אומר בפועל?
במקום להתמקד באימון "חזק", המטרה היא:
תנועה נעימה וקצב רגוע
נשימה מודעת
תחושת הצלחה ולא הישג גופני
קשר אנושי חם עם המדריך והקבוצה
נקודה שהרבה אנשים מופתעים ממנה
בחלק מהמחקרים, השיפור המשמעותי ביותר לא היה בזיכרון — אלא ב:
ירידה באי-שקט
שינה טובה יותר
מצב רוח רגוע יותר
שיפור בקשר עם המטפלים
ואלו דברים שמשפיעים מאוד על איכות החיים של כל הסביבה.
מה היא שכיחות הדימנציה?
שכיחות הדמנציה עולה באופן דרמטי ככל שמתקדמים בגיל, ובקרב בני 80 ומעלה היא הופכת לנפוצה במיוחד:
בגילאי 80–84: השכיחות עומדת על כ-15% עד 20% מהאוכלוסייה.
בגילאי 85 ומעלה: השכיחות מזנקת לכ-30% עד 40%.
מעל גיל 90: הנתונים מצביעים על כך שמעל ל-40% מהאנשים בקבוצת גיל זו סובלים מדמנציה.
באופן כללי, הסיכון לפתח דמנציה מכפיל את עצמו בערך כל 5 שנים לאחר גיל 65. חשוב לציין שנשים נוטות לסבול מהמחלה בשכיחות גבוהה יותר מגברים בגילאים המבוגרים מאוד.
האם ניתן למנוע או לעכב דימנציה
באמצעות שינוי אורח החיים?
בריאות לב וכלי דם: איזון לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול (LDL) וסוכרת מפחית משמעותית את הסיכון.
אורח חיים פעיל: פעילות גופנית אירובית סדירה (כמו הליכה) משפרת את זרימת הדם למוח ומעכבת ירידה קוגניטיבית.
תנוחות יוגה הפוכות מזרימות הרבה דם למוח, כמו עמידת ראש, כלב אמות או כלב מביט מטה.
טיפול בירידה בשמיעה ובראייה: שימוש במכשירי שמיעה או טיפול בליקויי ראייה נמצאו כגורמים קריטיים להפחתת עומס קוגניטיבי ומניעת בידוד.
תזונה ומשקל: אימוץ תזונה ים-תיכונית (עשירה בירקות, שמן זית ודגים) ושמירה על משקל גוף תקין.
קשרים חברתיים ואתגר מוחי: הימנעות מבידוד חברתי ולמידה מתמדת של מיומנויות חדשות עוזרות בבניית "רזרבה קוגניטיבית".
גמילה מעישון ואלכוהול: הפסקת עישון והגבלת צריכת אלכוהול מפחיתות נזקים מצטברים לתאי המוח.
בריאות הנפש: טיפול בדיכאון ושיפור איכות השינה.
תגובות