תרגילי נשימה או פראנה יאמה, הם תרגול פשוט ונהדר שיכול לעזור לכולנו, בכל כך הרבה מובנים.
דיברתי עם בעל של חברה, שעובד באינטנסיביות גדולה, בחור חרוץ, מסור ומקסים, שלא מתרגל יוגה ולא מדיטציה באופן "פורמאלי".
הוא שיתף אותי, שלפעמים בין דבר לדבר, בין משימה למשימה, הוא פשוט עוצר ומביט בשאיפה, ואז הוא מביט בנשיפה, לכמה סבבים של נשימה, וכך הוא שולח את תשומת הלב אל דבר אחד, והתודעה מתמקדת ומשהו טוב קורה שם, בריכוז בדבר אחד.
אז זה בדיוק זה.
הוא מתרגל בצורה אינטואיטיבית מדיטציה ועושה גם תרגיל נשימה שעוזר לו וזה מקסים 💚 בעיני.
אז כמה מילים על תרגילי נשימה.
בגלל אורח החיים, אנחנו רוב הזמן בפעילות ערה ונמרצת, ומפעילים את הצד הסימפטטי שבנו- הצד הימני, וזה אח'לה ונפלא, אבל, וזה אבל חשוב,
חשוב שנעיר ונפעיל גם את המערכת הפרה סימפטטית, בצד השמאלי של הגוף, היא המערכת המרגיעה, המעכלת, המעבדת את כל הפעילות והמידע שקלטנו. ומהאיכות הזו, יש לכולנו בתרבות המערבית הרבה פחות. ולכן, כדאי באמצעות תרגילי נשימה פשוטים, לתרגל ולהפעיל את המערכת הפרה סימפפטית שלנו. לעצור לכמה דקות ולתת לעצמינו זמן של being.
אז אני שמה כאן 2 תרגילי נשימה פשוטים שמתאימים לכולם, גם תוך כדי נסיעה ונהיגה, גם בחדר ישיבות או בהקשבה להרצאה, בכל זמן שתרצו לתרגל,
אבל ברור שרצוי על מזרן היוגה בתרגול היומיומי שלכםן : )
אנילומה וילומה-
ניקח שאיפה, נעצור לרגע את הנשימה, ואז ניקח עוד שאיפה, נוציא בנשיפה איטית את 2 השאיפות.
לאט עם התרגול והחזרתיות, הנשיפה מתארכת. וזה טוב לנו, כי בנשיפה, בהוצאה של האויר, המערכת הפרה סימפטטית מופעלת.
אוג'אגי -
נשימת ניצחון או נשימת אוקינוס.
את זה קצת יותר קשה להסביר בכתיבה, כי צריך להקשיב לצליל האיוושה הפנימי שנוצר, אז אני שמה לינק לסרטון שאהבתי:
בעיקרון נפנה את תשומת הלב לקנה הנשימה, ונפעיל את השרירים שם. נקשיב לעצמינו שואפים ולאיוושה בשאיפה, נקשיב לעצמנו נושפים, ונקשיב לאיוושה בנשיפה. ההקשבה לאיוושת הנשימה ולצליל שמזכיר את רחש הגלים, מזכיר לנו את הניצחון שלנו על המוות, על הסבל, על הכאב,
אנחנו חיים ולכן אנחנו מנצחים.
מוזמנים לתרגל איתי, בשיעור פרטי או קבוצתי.
כתבו לי הודעה ואולי נסתנכרן.
תודה שקראתם
אלה
Comments