top of page

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה או פראנה יאמה, הם תרגול פשוט ונהדר שיכול לעזור לכולנו, בכל כך הרבה מובנים.

דיברתי עם בעל של חברה, שעובד באינטנסיביות גדולה, בחור חרוץ, מסור ומקסים, שלא מתרגל יוגה ולא מדיטציה באופן "פורמאלי".

הוא שיתף אותי, שלפעמים הוא בין דבר לדבר, בין משימה למשימה, הוא פשוט עוצר ומביט בשאיפה, ואז בנשיפה, לכמה סבבי נשימה, וכך הוא שולח את תשומת הלב אל דבר אחד, והתודעה מתמקדת ומשהו טוב קורה שם, בריכוז בדבר אחד.

אז זה בדיוק זה.

הוא מתרגל אינטואיטיבית תרגיל נשימה שעוזרים לו וזה מקסים 💚


אז כמה מילים על תרגילי נשימה, אנחנו רוב הזמן בגלל אורח החיים, בסימפטטיות. בפעילות, וזה אח'לה ונפלא, אבל, וזה אבל חשוב,

חשוב שנעיר ונפעיל גם את המערכת הפרה סימפטטית, המרגיעה, המעכלת המעבדת את כל הפעילות והמידע.


אז אני שמה כאן 2 תרגילי נשימה פשוטים שמתאימים לכולם, גם תוך כדי נסיעה ונהיגה, גם בחדר ישיבות או בהקשבה להרצאה, בכל זמן שתרצו לתרגל.

  1. אנילומה וילומה- ניקח שאיפה, נעצור לרגע את הנשימה, ואז ניקח עוד שאיפה, נוציא בנשיפה את 2 השאיפות. לאט עם התרגול, הנשיפה מתארכת. וזה טוב לנו, כי בנשיפה, בהוצאה של האויר, המערכת הפרה סימפטטית מופעלת.

  2. אוג'אגי - נשימת ניצחון או נשימת אוקינוס. את זה קצת יותר קשה להסביר בכתיבה, אז אני שמה לינק:


בעיקרון נפנה את תשומת הלב לקנה הנשימה, ונפעיל את השרירים שם. נקשיב לעצמינו שואפים ולאיוושה בשאיפה, נקשיב לעצמנו נושפים, ונקשיב לאיוושה בנשיפה. ההקשבה לאיוושת הנשימה ולצליל שמזכיר את רחש הגלים, מזכיר לנו את הניצחון שלנו על המוות, על הסבל, על הכאב, אנחנו חיים ולכן אנחנו מנצחים.


מוזמנים לתרגל איתי, בשיעור פרטי או קבוצתי.

כתבו לי הודעה ונסתנכרן.

תודה שקראתם


אלה

Komentarze


bottom of page