מקלחת יער 

מה זה מקלחת יער, אמבטיית יער, שטיפת יער, שינרין יוקו או רפואת יער? 

שהייה מודעת/מדיטטיבית ונוכחת ביער- כך שנתפנה להפנות את כל תשומת הלב לנוכחות מלאה ברגע הזה, עם כל מה שיש בו.

מטרת הסדנה- הרפייה ורגעי שלווה פשוטים, תרגול והיכרות עם טכניקות הרפייה דרך האטת הקצב המהיר שאנו נמצאים בו.

ביפן ובארה"ב, המחקר מצא שבקרב המשתתפים במקלחת יער נמצאה צניחה של 12.4% בהורמון הקורטיזול- הקשור לחרדה,

7% ירידה בפעילות מערכת העצבים, 1.4% ירידה בלחץ הדם, ו 5.8% ירידה בקצב פעימות הלב. 

​

המחקר בתחום מקלחת היער מצא- שביערות מחטניים, ישנו חומר שנקרא פיטונצידים Phytoncide אשר עוזר לעצים לשמור על עצמם מפני מזיקים ובקטריות ומחזק את המערכת החיסונית של העצים. כאשר אנחנו שוהים ביער מחטני, בשהות שלווה ולא מוסחת, הפיטונצידים משפיעים גם עלינו ומחזקים את המערכת החיסונית שלנו.

לאחר מקלחת יער המחקר נמצא כי יש ירידה ברמות הורמון הקורטיזול- הורמון הסטרס, פעילות מערכת העצבים, קצב פעימות הלב ולחץ הדם. ​​​

לקריאה נוספת על העצים והפיטונצידים מתוך הספר "החיים הנסתרים של העצים" לחצו כאן

​

אל הסדנה ניכנס כפי שאנו. ניפרד מהטלפון הנייד, נודיע כמובן למי שצריך שלא נהיה זמינים לכשלוש שעות. ניפרד גם מהדיבור החיצוני לטובת הקשבה עמוקה לכל מה שבנו וגם לרחשים סביבנו, וכך נזכה בהדרגתיות, עם ההנחייה, לרגעים של חיבור בהם נמצא בחוויה הנוכחת עכשיו. בהוויה. ​​

​

"מטרתה של הליכת שינרין-יוקו (מקלחת יער)

היא לאפשר למשתתפים [...] 

להעריך דברים שניתן לראות או לשמוע

רק כאשר האדם נע באיטיות,

ולקחת הפסקה מהמתח של חיי היומיום". ​

בן פייג'

 

​

"נאפשר לטבע להיכנס דרך העיניים, האזניים, האף, הפה, הידיים וכפות הרגליים.

נקשיב לשירת הציפורים, לעלוות העלים המתחככים זה בזה,

נביט בגווני הירוק השונים של העצים ובקרני השמש החודרות מבעד לענפים.

נריח את ניחוחות היער, נטעם את הטריות של האוויר, נשכב על האדמה ונלגום מהטעם של היער.

ניתן דרור לחוש ההנאה והמרגוע. זהו החוש השישי שלך, המודעות.

כעת התחברת לטבע, חצית את הגשר לאושר".

ד"ר קווינג לי, מבה"ס לרפואה באוני' ניפון בטוקיו, מומחה בינ"ל למקלחת יער.

 

הסדנה מתאימה לאנשים "רגילים", לאנשים שמעולם לא התנסו במדיטציה, לאנשים עם רקע של טראומה, ו/או נכות. 

​

​מקלחת היער כוללת:

שיחת פתיחה והיכרות עם תה צמחים ופירות יבשים

התקרקעות וחיבור אל הגוף דרך תנועה רכה ועדינה, התארכויות ונשימה

הליכה איטית בשביל יער מקסים- תוך כדי האטה ופתיחת החושים ותשומת הלב

מדיטציה

התבודדות 

הרפייה​​

​

​ראיון בגלי צה"ל על מקלחת יער- כאן:

 

 

 

 

 

 

​

​​​

​

​

​