ב- 20 השנים בהם עסקתי בשיווק ותיירות הייתי זקוקה לפעילות שתשפר את האיזון בי. כך יצא שיום יום לפני נסיעה ליום העבודה, הלכתי ליער, להליכה שיש בה שהייה, הזנה, האטה ומודעות ערה.
לא ידעתי שמה שאני עושה נקרא מקלחת יער, עד לשלב שאמא שלי היקרה, נתנה לי כתבה של עיתון הארץ, שנקראת
"הפסיכולוג שלי הוא עץ" וככה דרך קריאת הכתבה וקריאת חומרים נוספים, הבנתי שיש שם למה שאני עושה, זה נקרא- מקלחת יער וגיליתי גם, שלא רק שיש שם, אלא שמחקרים ביפן ובארה"ב מצאו שהפעילות שעשיתי באופן אינטואיטיבי, תורמת ברמה הפיזיולוגית להורדת מדדים של מתח, כמו- הורדת רמת הקורטיזול, הורדת פעילות מערכת העצבים, קצב פעימות הלב ועוד...
סדנת מקלחת היער היא סדנה שבה אנחנו נהנים מ"הפרבילגיה" העצומה של להתנתק לכמה שעות מכל הסחות הדעת של הרחשים הדיגיטליים והיומיומיים כדי לרפא את עצמינו בטבע בין האורנים, הברושים והארזים ביער בן 90 שנים- יער כפר החורש בעמק יזרעאל. המחקר מצא, שביערות מחטניים, שהם סוג של עצים קדומים מתקופות פריהיסטוריות, ישנו חומר שעוזר להם לשמור על עצמם מפני מזיקים, לחומר קוראים פיטוצינדים, וכשאנחנו שוהים ביער מחטני, החומר משפיע גם עלינו.
הרעיון של מקלחת היער הוא לקחת הפסקה משגרת החיים ולהימצא במודעות חושית מלאה בין העצים.
מקלחת יער (ביפנית, שינרין-יוקו) היא כינוי למסורת יפנית עתיקה, או במילים של בן פייג', מדריך מקלחות יער בלוס אנג'לס:
"מטרתה של הליכת שינרין-יוקו היא לאפשר למשתתפים [...] להעריך דברים שניתן לראות או לשמוע רק כאשר האדם נע באיטיות, ולקחת הפסקה מהמתח של חיי היומיום".
אל הסדנה ניכנס כפי שאנחנו. ניפרד מהטלפון הנייד, נודיע כמובן למי שצריך שלא נהיה זמינים לכמה שעות. ניפרד גם מהדיבור החיצוני לטובת הקשבה עמוקה לדיבור הפנימי שלנו, וכך נזכה בהדרגתיות לרגעים נפלאים ובהם המחשבה מתפוגגת ונהיה כל כולנו בתוך החוויה הנוכחית, נעורר את החושים שלנו- השמיעה, הריח, הראייה והמגע ונהיה איתם, עם התחושה הנפלאה של להיות. לנכוח. לנשום.
הצד המחקרי
מחקרים ביפן מצאו כי מקלחת יער מורידה את קצב פעימות הלב ואת לחץ הדם, מקטינה ייצור של הורמונים המעודדים לחץ נפשי עודף, משפרת את תפקוד מערכת החיסון ומשפרת את ההרגשה הכללית ואת הרווחה.
לאחר מקלחת יער נרשמת עלייה בכמות של תאי הרג טבעיים, האחראיים על חיסול תאים סרטניים. כלומר, מדובר בשיפור ממשי במערכת החיסון. יומיים לאחר מקלחת היער מגיע האפקט לשיאו, ונותר בשיא למשך שבוע, אך ממשיך להתקיים ברמה גבוהה מנקודת הפתיחה עד חודש. "המשמעות היא", אומר פרופסור לי, "שאם אתם עושים מקלחת יער פעם בחודש אתם שומרים את פעילות תאי ההרג הטבעי ברמה גבוהה יותר. זה חשוב מאוד ברפואה מונעת". במקביל לכך הוא מצא עלייה בחיוניות, ירידה בהורמוני מתח וכן ירידה בחרדה, בדיכאון, בכעס, בעייפות ובבלבול. בנוסף, נמצאה השפעה חיובית על הורמון הקשור בפעילות המטבולית ובשריפת שומן, וכן הפחתת לחץ דם ביעילות דומה לזו של תרופת מרשם. טיולים למקומות עירוניים לא הובילו לאותן תוצאות, כלומר, לא ההליכה היא שהובילה לשלל ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות.
אז מה כן? פרופסור לי מאמין כי המערכת האקולוגית ביער מורכבת מכדי שניתן יהיה להבין את השפעתה ההוליסטית. יחד עם זאת, ניתן לבחון רכיבים מבודדים ממנה. לדבריו, הגורם המשמעותי ביותר הוא תרכובות כימיקליות מסוימות שקיימות בעצים. תרכובות אלה מכילות חומרים נדיפים שנקראים באנגלית Phytoncides - פיטוצינדים, והם משמשים את העצים למלחמה במזיקים. קיומם מוכר למדע עוד מ-1928, פרופ' לי שיער שיש להם חלק משמעותי באפקט של מקלחת היער. הוא הפיק מהן שמנים אתריים ובחן את השפעתם מחוץ ליער, בחדר בבית מלון. התוצאות הראו השפעה דומה לזו שמתרחשת ביער, אם כי לא באותה עוצמה. מכך הוא הסיק כי חוש הריח שבאמצעותו אנו קולטים את התרכובות הכימיות של העצים הוא הדומיננטי ביותר בתהליך. מתוך סיכום הנושא של שלומית טל סמיש .M.Sc, R.D
מידע שימושי:
-
משך הסדנה כ- 3 שעות ואחריה ניתן ליהנות מארוחת צהריים מזינה, בביתה של אלה פרסבורגר.
- הסדנה מתקיימת ביער כפר החורש, בעמק יזרעאל.
-
ההגעה היא ל-קיבוץ כפר החורש, רחוב מכבי הצעיר 1.
-
בשער הקיבוץ- יש לפנות ימינה ולהמשיך ישר עד לפיצול שמוביל אל גני הילדים ובו להחנות את הרכב.
-
מה להביא? נעלי ספורט, בגדים רכים ונוחים- טרנינג, כובע, בקבוק מים, תיק גב קטן, מחברת ועט לכתיבה.
-
למעוניינים בלינה בעמק -באתר המועצה ראו את רשימת הצימרים בעמק יזרעאל- כאן
-
למעוניינים ניתן ליהנות מ-ריטריט פרטי בכפר החורש הכולל- יוגה, כתיבה אינטואיטיבית ומקלחת יער עם לינה בתנאים פשוטים בכפר החורש ואוכל ערבי מדהים! לפרטים נוספים- נא כתבו לי.
יום ה׳, 05 באוק׳קיבוץ כפר החורש05 באוק׳, 9:30 – 12:30קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.05 באוק׳, 9:30 – 12:30קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
יום ה׳, 12 באוק׳מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש12 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.12 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
יום ה׳, 19 באוק׳מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש19 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.19 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
יום ו׳, 20 באוק׳יער כפר החורש20 באוק׳, 10:00 – 12:00יער כפר החורש, ישראל
יום ה׳, 26 באוק׳מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש26 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.26 באוק׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
יום ה׳, 02 בנוב׳מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש02 בנוב׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.02 בנוב׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
יום ה׳, 09 בנוב׳מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש09 בנוב׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.09 בנוב׳, 9:30 – 12:30מכבי הצעיר 1 קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית- יום ו׳, 17 בנוב׳יער כפר החורש17 בנוב׳, 10:00 – 12:00יער כפר החורש, ישראל
- יום ו׳, 15 בדצמ׳יער כפר החורש15 בדצמ׳, 10:00 – 12:00יער כפר החורש, ישראל
- יום ו׳, 19 בינו׳יער כפר החורש19 בינו׳ 2024, 10:00 – 12:00יער כפר החורש, ישראל
אירה
"חוויה קסומה !
שילוב של יער ,פרחים והדרכה של אלה מרפא גוף ונפש !
ממליצה בחום !"❤️
מיכל ברטל
תודה לך אלה, על עומק ההרגשה במדיטציה, על הכוונה מדויקת להגיע ללב הרגש התחושה והשהייה בכאן ועכשיו! אכן מקלחת יער מרגיעה איכותית ועמוקה!! מומלץ בחום !!
נירה יחיאלי
"הסקרנות הביאה אותי אלייך
זכיתי בחוויה מעצימה!
התמלאתי באנרגיות וחיבורים אל תוך עצמי
תודה"❤️❤️❤️
משובים
איך הגעתי אל מקלחת היער?
החוויה שלי בחיים היא שיש בי צורך לאזן את עצמי בין כל התפקידים, המשימות והאופי של החיים בעולם המודרני, שבו התרחקנו מאד מהטבע. בעבר, האדם חי בקצב אחר, באופן שהיה הרבה יותר קרוב לטבע ולשינויים שבו שמופיעים דרך עונות השנה, הצמחים, וגם התזונה של האדם הייתה בעיקר ממה שגידל ובישל או רכש מסביבתו.
החיים המודרניים גורמים לנו להיות הרבה מאד בישיבה, מול מחשב או טלפון נייד בהם כל שנייה וכל דקה "מנוצלת"לטובת העמסת עוד מידע על חושינו ועל המוח החושב שלנו.
מאז שהייתי ילדה קטנה בבאר שבע, הייתי מחוברת מאד לטבע, הדרך לבית הספר היסודי הייתה גן עדן של סביונים, ושלל פרחי שדה, הטבע היה עבורי מרחב מרפא. בחרנו לגור בכפר החורש כזוג צעיר, זאת הייתה אהבה ממבט ראשון. אני שוהה בהליכה יומיומית ביער, הליכה ארוכה ונטולת זמן, ובה אני מאטה, מתנתקת מהנייד וצוללת אל תוך עולם שיש בו שקט, התבודדות, התבוננות, הרפייה ונשימה איטית ורגועה.
לא ידעתי שאני מתרגלת מקלחת יער, עד שאמא שלי הביאה לי כתבה מעיתון הארץ שנתנה לי שם למה שאני עושה, וגם הסבירה שיש ביסוס מחקרי לכך שמקלחות יער מסייעות בהורדת הסטרס ומציאת איזון. הייתי מאד שמחה ונרגשת לנוכח הגילוי הזה, שאותו חשתי דרך ההתנסויות שלי. התחלתי להעביר סדנאות מקלחת יער בהתחלה לבנות מהקיבוץ ובהמשך לא-נשים נוספים שמגיעים באופן מיוחד לסדנה, מכל מקום בארץ.
התחלתי לתרגל מדיטציה באופן פורמאלי מאז שהפכתי להיות בבת אחת אמא ל 3 בנות קטנטנות, היום אני אמא ל- 5 מופלאות, עבדתי אז במשרה מלאה כמנהלת שיווק והצורך שלי למצוא שקט שיאזן אותי הוביל אותי אז לסדנת הויאפאסנה הראשונה שעשיתי בשנת 2006. מאז הלכתי להרבה מאד סדנאות ויאפאסאנה ואני מתרגלת מדיטצית ויאפאסנה כחלק משגרת החיים היום יומית שלי. גם היוגה והתנועה הם צורך עצום שלי לחיבור של הגוף בדרך שעוזרת לחזק ולהגמיש את הגופ-נפש בו זמנית. אני מורה ליוגה ומדריכת תנועה למבוגרים בעלי צרכים מיוחדים באק"ים.