top of page

מקלחת יער 

 העמק הוא חלום. . .

52961248_2096521327305027_2702493022934794240_o_edited.jpg
אלה(2of11)_edited.jpg
128408465_2605546629735825_1284994661626843034_n.jpg

אל עולם התנועה, היוגה והמדיטציה הגעתי בדרך טבעית כחלק מהצורך שלי לאזן את עצמי בין עולם עמוס ורועש ובין הצורך שלי לשמור על  עצמי ולמצוא איזון ושקט. 

סדנת מקלחת היער היא סדנה שבה אנחנו נהנים מ"הפרבילגיה" העצומה של להתנתק לכמה שעות מכל הסחות הדעת של הרחשים הדיגיטליים והיומיומיים כדי  לרפא את עצמינו בטבע בין האורנים, הברושים והארזים ביער בן 90 שנים- יער כפר החורש בעמק יזרעאל.

הרעיון של מקלחת היער הוא לקחת הפסקה משגרת החיים ולהימצא במודעות חושית מלאה בין העצים.

מקלחת יער (ביפנית, שינרין-יוקו) היא כינוי למסורת יפנית עתיקה, או במילים של בן פייג', מדריך מקלחות יער בלוס אנג'לס:

"מטרתה של הליכת שינרין-יוקו היא לאפשר למשתתפים [...] להעריך דברים שניתן לראות או לשמוע רק כאשר האדם נע באיטיות, ולקחת הפסקה מהמתח של חיי היומיום".

אל הסדנה ניכנס כפי שאנחנו. ניפרד מהטלפון הנייד, נודיע כמובן למי שצריך שלא נהיה זמינים לכמה שעות. ניפרד גם מהדיבור החיצוני לטובת הקשבה עמוקה לדיבור הפנימי שלנו, וכך נזכה בהדרגתיות לרגעים נפלאים ובהם המחשבה מתפוגגת ונהיה כל כולנו בתוך החוויה הנוכחית, נעורר את החושים שלנו- השמיעה, הריח, הראייה והמגע ונהיה איתם, עם התחושה הנפלאה של להיות. לנכוח. לנשום. 

הצד המחקרי

מחקרים ביפן מצאו כי מקלחת יער מורידה את קצב פעימות הלב ואת לחץ הדם, מקטינה ייצור של הורמונים המעודדים לחץ נפשי עודף, משפרת את תפקוד מערכת החיסון ומשפרת את ההרגשה הכללית ואת הרווחה. ‏

 

לאחר מקלחת יער נרשמת עלייה בכמות של תאי הרג טבעיים, האחראיים על חיסול תאים סרטניים. כלומר, מדובר בשיפור ממשי במערכת החיסון. יומיים לאחר מקלחת היער מגיע האפקט לשיאו, ונותר בשיא למשך שבוע, אך ממשיך להתקיים ברמה גבוהה מנקודת הפתיחה עד חודש. "המשמעות היא", אומר פרופסור לי, "שאם אתם עושים מקלחת יער פעם בחודש אתם שומרים את פעילות תאי ההרג הטבעי ברמה גבוהה יותר. זה חשוב מאוד ברפואה מונעת". במקביל לכך הוא מצא עלייה בחיוניות, ירידה בהורמוני מתח וכן ירידה בחרדה, בדיכאון, בכעס, בעייפות ובבלבול. בנוסף, נמצאה השפעה חיובית על הורמון הקשור בפעילות המטבולית ובשריפת שומן, וכן הפחתת לחץ דם ביעילות דומה לזו של תרופת מרשם.  טיולים למקומות עירוניים לא הובילו לאותן תוצאות, כלומר, לא ההליכה היא שהובילה לשלל ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות. 

 

אז מה כן? פרופסור לי מאמין כי המערכת האקולוגית ביער מורכבת מכדי שניתן יהיה להבין את השפעתה ההוליסטית. יחד עם זאת, ניתן לבחון רכיבים מבודדים ממנה. לדבריו, הגורם המשמעותי ביותר הוא תרכובות כימיקליות מסוימות שקיימות בעצים. תרכובות אלה מכילות חומרים נדיפים שנקראים באנגלית Phytoncides - פיטוצינדים, והם משמשים את העצים למלחמה במזיקים. קיומם מוכר למדע עוד מ-1928, פרופ' לי שיער שיש להם חלק משמעותי באפקט של מקלחת היער. הוא הפיק מהן שמנים אתריים ובחן את השפעתם  מחוץ ליער, בחדר בבית מלון. התוצאות הראו השפעה דומה לזו שמתרחשת ביער, אם כי לא באותה עוצמה. מכך הוא הסיק כי חוש הריח שבאמצעותו אנו קולטים את התרכובות הכימיות של העצים הוא הדומיננטי ביותר בתהליך.

 

מתוך סיכום הנושא של שלומית טל סמיש .M.Sc, R.D

מידע שימושי:

  • משך הסדנה כ- 3 שעות ואחריה נהנה ביחד מארוחת צהריים קלה ומזינה, בביתה של אלה פרסבורגר.

  • הסדנה מתקיימת ביער כפר החורש, בעמק יזרעאל.
  • ההגעה היא ל-קיבוץ כפר החורש, רחוב מכבי הצעיר 1.

  • בשער הקיבוץ- יש לפנות ימינה ולהמשיך ישר עד לפיצול שמוביל אל גני הילדים ובו להחנות את הרכב. 

  • מה להביא? נעלי ספורט, בגדים רכים ונוחים- טרנינג, כובע, בקבוק מים, תיק גב קטן, מחברת ועט לכתיבה. 

  • למעוניינים בלינה בעמק -באתר המועצה ראו את רשימת הצימרים בעמק יזרעאל- כאן

  • למעוניינים ניתן ליהנות מ-ריטריט פרטי בכפר החורש הכולל- יוגה, כתיבה אינטואיטיבית ומקלחת יער עם לינה בתנאים פשוטים בכפר החורש ואוכל ערבי מדהים!  לפרטים נוספים- נא כתבו לי. 

  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 15 ביוני
    קיבוץ כפר החורש
    15 ביוני, 9:00 – 16 ביוני, 12:00
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 07 בספט׳
    קיבוץ כפר החורש
    07 בספט׳, 9:30 – 12:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער עם/בלי וארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום א׳, 10 בספט׳
    קיבוץ כפר החורש
    10 בספט׳, 9:30 – 12:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 14 בספט׳
    קיבוץ כפר החורש
    14 בספט׳, 9:30 – 13:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער וארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 21 בספט׳
    קיבוץ כפר החורש
    21 בספט׳, 9:30 – 13:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער וארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 28 בספט׳
    קיבוץ כפר החורש
    28 בספט׳, 9:30 – 13:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער וארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום א׳, 01 באוק׳
    קיבוץ כפר החורש
    01 באוק׳, 9:30 – 12:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער וארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף
  • סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה
    יום ה׳, 05 באוק׳
    קיבוץ כפר החורש
    05 באוק׳, 9:30 – 12:30
    קיבוץ כפר החורש, בשער קיבוץ כפר החורש, פנייה ימינה, ונסיעה ישר עד לפיצול. בפיצול להחנות את הרכב.
    סדנת מקלחת יער עם/בלי ארוחה קלה- ניקח לעצמינו זמן להרפות, להניח לעומסים ולרפא את עצמינו בטבע. מחקרים מצאו שסדנת מקלחת יער מורידה את הורמון הקורטיזול/ הידוע כהורמון הסטרס ואת פעילות מערכת העצבים. להעמקה בנושא מוזמנים לקרוא בבלוג. לאחר הסדנה נהנה מארוחה קלה וביתית
    שיתוף

אירה

"חוויה קסומה !

שילוב של יער ,פרחים והדרכה של אלה מרפא גוף ונפש !

ממליצה בחום !"❤️

מיכל ברטל

תודה לך אלה, על עומק ההרגשה במדיטציה, על הכוונה מדויקת להגיע ללב הרגש התחושה והשהייה בכאן ועכשיו! אכן מקלחת יער מרגיעה איכותית ועמוקה!! מומלץ בחום !!

נירה יחיאלי

"הסקרנות הביאה אותי אלייך

זכיתי בחוויה מעצימה!

התמלאתי באנרגיות וחיבורים אל תוך עצמי

תודה"❤️❤️❤️

משובים

3.jpg
17862802079875450.webp
17996087014889740.webp

איך הגעתי אל מקלחת היער?

החוויה שלי בחיים היא שיש בי צורך לאזן את עצמי בין כל התפקידים, המשימות והאופי של החיים בעולם המודרני, שבו התרחקנו מאד מהטבע. בעבר, האדם חי בקצב אחר, באופן שהיה הרבה יותר קרוב לטבע ולשינויים שבו שמופיעים דרך עונות השנה, הצמחים, וגם התזונה של האדם הייתה בעיקר ממה שגידל ובישל או רכש מסביבתו.

החיים המודרניים גורמים לנו להיות הרבה מאד בישיבה, מול מחשב או טלפון נייד בהם כל שנייה וכל דקה "מנוצלת"לטובת העמסת עוד מידע על  חושינו ועל המוח החושב שלנו. 

מאז שהייתי ילדה קטנה בבאר שבע, הייתי מחוברת מאד לטבע, אמא שלי מספרת שכבר שהייתי בת 3 הייתי מביאה בסקרנות לגננת כל מיני חרקים ורכיכות שמצאתי בחצר הגן ומראה אותם בשמחה וגאווה. בחרנו לגור בכפר החורש כזוג צעיר, זאת הייתה אהבה ממבט ראשון. אני שוהה בהליכה יומיומית ביער, הליכה ארוכה ונטולת זמן, ובה אני מאטה, מתנתקת מהנייד וצוללת אל תוך עולם שיש בו שקט, התבודדות, התבוננות, הרפייה ונשימה איטית ורגועה.

 

לא ידעתי שאני מתרגלת מקלחת יער, עד שאמא שלי הביאה לי כתבה מעיתון הארץ שנתנה לי שם למה שאני עושה, וגם הסבירה שיש ביסוס מחקרי לכך שמקלחות יער מסייעות בהורדת הסטרס ומציאת איזון. הייתי מאד שמחה ונרגשת לנוכח הגילוי הזה, שאותו חשתי דרך ההתנסויות שלי. התחלתי להעביר סדנאות מקלחת יער בהתחלה לבנות מהקיבוץ ובהמשך לא-נשים נוספים שמגיעים באופן מיוחד לסדנה, מכל מקום בארץ.  

התחלתי לתרגל מדיטציה באופן פורמאלי מאז שהפכתי להיות בבת אחת אמא ל 3 בנות קטנטנות, היום אני אמא ל- 5 מופלאות, עבדתי אז במשרה מלאה כמנהלת שיווק והצורך שלי למצוא שקט שיאזן אותי הוביל אותי אז לסדנת הויאפאסנה הראשונה שעשיתי בשנת 2006. מאז הלכתי להרבה מאד סדנאות ויאפאסאנה ואני מתרגלת מדיטצית ויאפאסנה כחלק משגרת החיים היום יומית שלי. גם היוגה נכנסה אל חיי באותה הצורה בדיוק, כצורך עצום בחיבור של הנעת הגוף בדרך שעוזרת לאזן ולחזק אותו. אני לומדת הוראת יוגה ומצפה להעביר שיעורי יוגה לא-נשים שימצאו גם הם ביוגה מקום של חיבור עמוק לעצמם.  

לתיאום סדנה פרטית

bottom of page